影响青春期发育的营养方法

2016-04-01 :09:20:15 来源:两性健康网

  错误的营养方法可能导致小孩的青春期提前,小儿科医师指出,月经来潮的重要条件是,身体必须拥有足够能量,而小朋友最爱的含糖饮料、油炸食物、精致甜点等往往含有高热量,因此可能造成青春期提前报到。医师提醒家长,除了避免让孩子喝糖饮,也要少喝鲜榨果汁,直接吃整颗水果最好!

  两性

  过多糖分形成脂肪 提前进入青春期

  对此,林口长庚医院儿童内分泌暨遗传科主任罗福松表示,摄取过多高热量的糖饮,容易导致肥胖,而当体内的白色脂肪细胞越多,受体素也就越高,接着就会通知下视丘身体能量充足,可以进入青春期发育阶段,女孩的月经也随之而来。国泰医院小儿科主任侯家玮也表示,过多的糖分可能会刺激脂肪细胞和下视丘,提早让性激素增加;如果孩子有家族性的卵巢瘤或乳癌,也比较可能产生早熟情况。

  性早熟儿童恐肥胖 小心代谢症候群

  现代饮食充斥许多高热量、高脂肪的食品,举凡甜甜圈、巧克力、薯条、炸鸡、香肠等都是小朋友的最爱。正因为摄取过多热量,现代儿童才会经常出现性早熟的现象。罗福松医师表示,不少性早熟的孩子体型可能较肥胖,罹患代谢症候群(高血糖、高血脂、高血压)的风险也可能增加。长期摄取高糖分的饮料和甜食,除了容易肥胖,也可能造成胰岛素阻抗,提升罹患第二型糖尿病的机会。

  避免高糖分高脂肪 鲜榨果汁也不要

  想要避免吃进过多热量而导致性早熟,罗福松医师建议,孩子口渴就应该喝水,家长勿提供糖饮代替,即使是自己新鲜压榨的果汁也最好不要,因为果汁里面的纤维含量较少,直接吃洗净、削皮的整颗水果,才能摄取到较多纤维,而且可以训练孩子的咀嚼能力。

  除了减少糖分摄取,也要避免高脂肪食物,例如锅贴、水煎包、蛋饼等,建议以水饺、包子、小笼包代替。早餐可以吃一份夹有蔬菜、番茄、鲔鱼的三明治,搭配一杯200c.c.低脂鲜奶。家长平日烹调,应减少油煎、油炸的机会,多使用水煮、卤、烤等方式,肉类建议以白肉为主,搭配适量红肉补充铁质,就能避免吃进过多油脂。

  避免孩子肥胖 睡眠充足适度运动

  另外,罗福松医师提醒,避免肥胖除了控制热量摄取,也要拥有充足睡眠和适度运动。孩子每天应至少要睡满8小时,每周进行中强度的运动5天,每次30分钟,包含跑步、骑脚踏车、游泳、打球等都是不错的运动。

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